如何讓自己擺脫惰性、推進該做的事？生產力專家：從「只做 5 分鐘開始」

你也有「拖延症」嗎？總是滿心期待的決定培養某個良好習慣，卻發現凡事起頭難，導致企劃還沒開始就無疾而終？在《高效原力》一書中，作者、劍橋醫學院學霸阿里 ‧ 阿布達爾解釋了拖延的狀況多半來自於「阻力」，包括負面情緒、壓力、恐懼，以及未知（不確定性）等；更關鍵的是，他還分享了降低阻力的方法！讓我們透過以下摘文一起學習。

5 條「這時候，不要做」清單打破無意識行動模式的低效率循環

在工作和生活中，待辦清單常被視為推進專案和任務的利器。但有時，真正能幫助我們節省時間，甚至提升生產力的，可能是一份「不要做清單」。這種清單上列舉的是那些我們應該在某些時刻避免做的事情，因為這些行動往往不知不覺、習以為常，但卻會無謂地消耗我們寶貴的時間，甚至把我們拉入惡性循環的深淵。

加入跨國大公司後，產品經理的一天

之前寫了一篇類似流水帳的〈產品經理的一天〉，沒想到迴響居然不錯，現在來到新加坡的新公司也快 5 個月了，就來分享這裡的一天是如何度過。在寫下流水帳之前，先列出前公司與現職公司在組織規模與共事對象的差別，主要的差異有：公司規模：嚴格來說，我現在的公司是在某個集團底下一個獨立團隊，有點像是聯合利華（Unilever）下面有很多品牌 ：多芬、凡士林、立頓等。

跟分心和平共處，不一定要移除干擾也能專心致志的專注力策略

有時候，我發現自己為了避免分心，安裝了各種隔離社群的外掛和設置了一堆限制，試圖阻擋自己隨意瀏覽網路。然而，即使使用了這麼多防干擾工具，當我不知道要做什麼或是不想做任何安排好的事情的時候，這些工具似乎仍然無法真正讓我保持專注，甚至讓我更加煩躁。不過，另外一些時刻，當我沒有設置任何隔絕干擾的外掛，僅僅是因為那天我有一項非常想要（需要）完成的任務，即使那個任務有點困難，我也常常會發現自己能夠不知不覺中專注於那項任務五、六個小時。